plan na

Dzień 24: Dziś dzień treningowy. Zrobiłem klatkę+barki+triceps. Zaraz jeszcze śmigam do roboty w ogrodzie, trzeba przekopać kawałek ziemi, bo mama ma zamiar sadzić jakieś drzewka -.- Ogólnie w poniedziałek wyjeżdżam na obóz więc z dietą może być ciężko, na obiad, śniadanie i kolację będę jadł co dadzą, ewentualnie uzupełnię wszystko jakimiś [...]

Dzień 35 Z opóźnieniem, ale niestety wczoraj nie dałem rady dokonać wpisu. Był to dzień treningowy. Zrobiłem plecy + tył barków + biceps. Trochę pokombinowałem z ćwiczeniami gdyż odczuwałem ból w nogach co uniemożliwiło mi np. wykonać tradycyjnego mc. Wykonałem to ćwiczenie na maszynie w poziomie robiąc tylko sam ruch ciągnięcia plecami. Plan [...]

Dzień 42 Dziś był dzień treningowy. Zrobiłem plecy + tył barków + biceps. Samopoczucie na treningu dobre. Czuję, że stopniowo łapię trochę więcej siły i treningi mogą być bardziej wymagające. Plan treningu: http://innovative-results.com/wp-content/uploads/2013/07/workout-of-the-day.jpg Podciąganie 9,8,8,7 Wiosłowanie 4x8x42.5kg MC 8x67.5 8x70 [...]

[...] II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń czy obcziazenie ma wzrastac wraz ze zmniejszeniem ilosci ruchow?? I czy ten plan bedzie dla mnie odpowiedni?? Plan Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie [...]

to siegnij po wersje minimalistyczna,dla twardzieli. tutaj znajdziesz moje uwagi,jak taki plan powinien wygladac: http://www.sfd.pl/2_razy_w_tygodniu_%3A_-t361172-s3.html oczywiscie przyklad treningu podany na koncu-jeszcze nie jest dla ciebie. ty-im mniej cwiczen bedziesz wykonywal,tym lepiej. pozdrawiam. PS. oto plan dla ciebie: [...]

[...] robić to co na początku ..tyle że co 2 tygodnie zmieniałem kolejność ćwiczeń albo wyrzucałem jedno ćwiczenie i zastępowałem je innym.... ( przedstawiałem Ci kiedyś ten plan) - ciągnąłem go jakieś 3 miesiące ( ja to nazywałem robieniem masy) - ( o diecie później napiszę) ....no i podpowiedziałeś mi Michaile abym zaczął ACT -- zgodziełem [...]

[...] 3x Plecy - podciąganie na drążku 4x - wioslowanie sztangielką 4x - wiosłowanie sztangą 4x Biceps - uginanie młotkowe 3-4x - modlitewnik 3-4x wszystko po 16 powtorzen ten plan robilem od czerwca do wrzesnia potem przerwa i teraz znowu chce wrocic raczej bede robil 5x w tygodniu :) poniewaz zejdzie mi to z 30min dokladajac rowerek czyli razem [...]

[...] tego czy bede mial checi:P) Pt - Biceps i triceps modlitewnik 4x12 mlotkowe 4x12 Francuz chantla 4x12 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x12 uwagi co do planu : jezeli nie dam rady robic bica i trica w 1 dzien to trica polacze z tylem :) P.S. napisalem ten post bo chce zacząć go realizowac i chce wiedziec czy wszystko robie [...]

[...] 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami x10 7/9/13kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 7/9/11kg 3a. wypady 7/9/11 3b. pompki jak dajesz rade 12/15/18szt. 4a. plank 3x max 1/1,15/1,30 4b. woodchoper 3x 10 9/10/11kg Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 25/30/35kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]

[...] sztangielki jednorącz w siadzie - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - ćwiczenia na wyciągu aeroby to rowerek stacjonarny 30-40 minut Na razie taki plan w zupełności mi wystarcza. W zależności od stopnia zmęczenia (lub innych czynników) dni treningów mogą ulec zmianie jednak ogólny zarys pozostanie bez zmian: w tygodniu [...]

Okej, dowiedziałem się że na pewno treningu nie będzie w poniedziałki, więc chyba zrobię FBW 15-10-5 pn - śr - pt. Dieta będzie od następnego tygodnia Wieczorem wrzucę plan do ew. poprawienia. Plan do poprawy A: 1 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 Siady 3 Unoszenie bokiem + wyciskanie sztangielek w siadzie 4 Młotki 5 Prostowanie na wyciągu 6 [...]

[...] chociaż troszkę mnie oblało Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : teraz gainer jeśli nie mogłem zjeść jakiegoś posiłku z jakiegoś powodu, za niedługo zaczynam kreatyna + gainer + białko + arginina przed treningiem + koncówka zma Ostatnio przerabiany plan: teraz na szybko nie mogę znaleść ale jeśli trzeba będzie to dodam później

Wciąż źle się rozumiemy ;D - Po pierwsze, bądźcie bardziej wyrozumiali ;) Ubzdurałem sobie pewien plan i będę się go trzymał ;d Jak wszystko, nic nie przychodzi od razu! Początkowo, chciałbym po prostu być szczupłym, wręcz cienkim. - Nie jara mnie bycie mega za przeproszeniem roz*... ! ! ! ;) Każdy ma różne ambicje, chudzielcy dążą do nabrania [...]

Dziękuje za odpowiedź. Zmmodyfikowałem plan: Klatka -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-8 serii(10-12 powt.) obciazenie 6kg -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-10 serii* (10 powt.) 45-50 kg -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-10 serii (10-12 powt.) - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 serii (8-10 powt) [...]

[...] chcesz robic nazywa sie kosmetyka dekoracja tylko narazie nie ma czego dekorowac. Najpierw solidna sylwetka czyli fundament- i w taki mzadaiu najlepiej sie sparwdza krótki plan- proste-skuteczne. wiec Jedne zestaw np 6 ćwiczen podstawowych sie w zupelnosci sprawdza, takie konbinowanie w twoim stylu nic nie pozmoze jedynie moze zatrzymac postep. [...]

Co do treningu nie wiem czy ciągle lecisz identyczny plan od stycznia? Jakaś progresje ciezaru na treningi robisz czy jak zalozysz 100kg to 4 serie tluczesz? Ja bym nie tyle bawił się cwiczeniami co seriami i powtorzeniami. Daj np 5x5 albo jak od stycznia robisz na niskim przedziale powtórzeń daj teraz np 3x 10 -16 jak dasz radę [...]

Nie wiem jak wyglada Twój całościowy plan , jednak jeżeli musisz sobie ustalić priorytety . Na czym Ci zależy ? Na kształtowaniu sylwetki czy budowaniu siły .Osobiście proponuje Ci skupić się na dokładnym izolowaniu i napięciu mięśnia, nie na ciężarze, pozatym bicepsy to bardzo mały mięsień więc ustalanie sobie priorytetu odnoszącego się do [...]

[...] pozostaje mi ewentualnie znalezc jakies zrodlo na ebay-u. kurcze gdybym mogla to bym caly wor tego zakupila na tym straganie, tym bardziej ze za bezcen prawie bylo no to plan taki: dzis jeszcze dojscie do siebie, wyrownanie cukru (bo wysoki) a od jutra powrot do liczenia i do 1800kcali dobowo Zmieniony przez - redcow w dniu 2011-08-31 13:06:38

[...] dobre bylo...@-| ale konkurs to konkurs - mam na mysli oczywiscie ten z sama soba %-) dzien 37/90 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a7a4c131cd2f403d89df22282ef750a6.png taki plan, nic poza nie moze sie juz pojawic cukry: 8.30: 164 7j, jajka, bez warzyw, kawa z odrobina mleka 12.00: 82 dwa gryzy jablka, kawalek lososia trenig 13.30: 196 3j. [...]

[...] Bernstein pisze zeby codziennie trzymac sie stalej dawki bialka na kazdy posilek. udaje Ci sie to? bo ja mam problem niestety:( ale od jutra popracuje nad tym...generalnie planuje zabrac sie bardziej za diete:) a plan to juz cos;) aha-jak Ci sie udaje jesc maslo? samo? lyzeczka????? brrr...nie chce mi sie wierzyc ze mozna zjesc maslo lyzeczka;) [...]